barki do

plan skoro masz 2 dni to partie wypada polaczyc tak zeby na kazdym treningu byly ciezkie wielowstawowce (plecy/klatka/biceps , nogi/barki/triceps np) po 2 cwiczenia na wieksze partie po 1 cw na mneijsze partie tak zeby w sumie na wielkie bylo 5-6 serii na trening na mniejsze 2-3 serie i wystarczy cwiczenia oczywiscie jak na***rdziej wartosciowe i [...]

Dzięki za odpowiedz :::) jeżeli chodzi o: stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia myślałem o mięśni= MIĘŚNI CZWOROBOCZNYCH GRZBIETU .Tylko nie wiem czy to się zalicza do barków czy pleców .Bo nie wiem czy źle nierobie , czy mam to przenieść wtedy kiedy robię barki czy zostawić tak jak . A chce to poprawidz

[...] brzuch wyrzuciłem z planu bo zamierzam szóstke weidera sobie zafundować czy lepiej nie robić równocześnie codziennego treningu jakim jest szóstka z siłownią? Dzień 2 nogi barki bicepsy 1 przysiady 12/9/9 2 wspięcia na palce 12/12/12 3 wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9/6/6 4 modlitewnik 9/9/6 5 unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc [...]

Dzik jesteś Lapy sam wiesz, ale barki poszły na + wpadaj do mnie z partyzanta czasami ;)

tak tez myslalem. rozumiem ze intensywnosc na barki i nogi w tym treningu jest wysoka, ale co powiesz na intensywnosc innych partii?? bo dotąd tak wygladal moj plan treningowy, tylko z takim podzialem partii jak w nawiasach i wedlug mnie jest to intensywnosc duza, ale jesli sie myle to powiedz to cos dodam jak znow wroce do tego treningu.

poprawię barki na 4 serie,jak poprawić to unoszenie?dwie serie bokiem i dwie przodem do tego pozostałe 3 ćwiczenia po 4 serie??? czym można zastąpić jedno wiosłowanie???podciąganie nachwytem. no i biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ze supinacją nadgarstka 4s uginanie ramion na modlitewniku 4s

Zrezygnyj z wyciskania sztangi na poziomie.Zaczynaj od skosu(30*).Pózniej,mozesz wrzucic hantle na poziomie i pompki na poreczach.Niezapominaj o poprawnej technice. Jak napisali poprednicy:Barki ,i dupa przylegają do ławki ,spięty najszerzy.

[...] też są ważne.. a na pewno w boksie ;] to że nie uderzają to nie znaczy że nie przyczyniają sie do zwycięstwa. czym twardziej stoisz na nogach tym trudniej Cie powalić więc zastanów sie nad treningiem. Ponadto plan musisz ulozyc sobie sam. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ klata triceps plecy biceps barki nogi brzuch cwicz to wszystko powodzenia

Wt Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10 8 8 6 rozpiętki na ławce poziomej hantlami 4 serie 10 8 8 6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10 8 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 10 8 8 6 WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU 4 serie 10 8 8 6 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 4x15 Łapiemy [...]

w jednym planie zrób biceps np. modlitewnik i w jednym zmień barki np. te sztangielki zamie na podciaganie sztangi do brody.bo te cwiczenia ktore masz w A i B sa bardzo podobne.a ogólnie plan okey moim zdaniem

Fotki stare z tematu z moją siłką http://img148.imageshack.us/img148/9664/sbasp55.jpg http://img689.imageshack.us/img689/7439/sbasp.jpg Służyła 2 lata (tylko do przysiadów, ew barki) i uwierz że ponad stówkę wytrzymywała Ale lepiej zrób tak jak kolega wyżej radzi, idź coś znajdź i niech ktoś to pospawa, drogo nie będzie i na pewno bezpieczniej.

I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 WYWAL, a zamiast tego zmień sztangę na hantle w pierwszym, lub drugim punkcie 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. [...]

[...] post ta daaa ja bym proponował skupić się na ćwiczeniach podstawowych przysiad , wyciskanie na płaskiej , drążek albo wiosłowanie ( martwy ciąg ) wyciskanie z przed głowy barki i coś na brzuch ale bez przesady a biceps itp. to możesz sobie ewentualnie aczkolwiek niekoniecznie doćwiczyć 1 lub 2 seriami wygląda na to że możesz robić po 4 seria [...]

Wczesniej robilem wiecej bledow niz teraz. Cwiczylem splitem: pon - klata wto - plecy sro - barki czw - lapa pia - nogi i czasem brzuch 1,2 cwiczenia. nie bylo za duzo czasu na regeneracje. Moja technika ktora cwiczylem byla glownie bledna i niestety rozwoj byl bardzo powolny do tego jeszcze dochodzi brak diety :) i wszystko roslo zaleznie od [...]

No barki to moj slaby punkt jak juz wspomnialem, cos tam rosnie ale nieznacznie. Robilbym progres gdybym wiedzial ze dam rade ale niestety poki co te kolejne dwa tygodnie beda bez, chyba ze moglbym zrobic progres wyjatkowo dla barkow w 3 tygodniu ?. Do konca cyklu 6 tygodni :]

IMO: Poniedzialek: - Wywal rozpietki i daj po 4 serie wyciskan - Pompki w tricu dal bym na poczatek Pietek: - Daj jedno wyciskanie na klate w 4 seriach, bo robiac po 2 serie to jeszcze nie zaczniesz nic czuc, a juz skonczysz cwiczenie. - Barki 3 serie Sobota: - Wiosla daj po 3 serie - Wrzuc na poczatek do plecow 3 serie martwego. zdr.

31.10.09 Nogi Przysiady ze sztangą na karku 6x12,10,10,8,6,4 (progresja ciężaru) Wykroki ze sztangą 3x12 Ciągi na prostych nogach 4x12(mały ciężar) Wspięcia na palce ze sztangą 4x20 Brzuch 01.11.09 Wolne 02.11.09 Barki Wyciskanie sztangi z za karku 4x12,10,10,8 (progresja ciężaru) Wyciskanie sztangielek z obrotem w góre siedząc 4x12 Podciąganie [...]

A1 klata,barki,tricepsy (Ciężko) wyciskanie skos 3s 12x 15kg 10x 17.5kg 8x 22kg wyciskkanie plasko 3s 8x 25kg 6x 27.5kg 6x 30kg brama 2-3s 1 sztabka x 12 2 sztabki x 15 PPress 3s 5x 50kg 5x 55kg 5x 60kg unoszenie bokiem 3s Tutaj robiłem na wyciągu dość ciekawe bo inne ustawienie ciała i inny zakres ruchu 12x 1 sztabka 12x 1 sztabka + 1kg i na [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: francuz 2s + brzuszki 3s I sesja treningowa w tygodniu PON - 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu SRODA - 10 powtórzeń III sesja [...]

[...] x Max 2. Spięcia brzucha.3 x Max Dzień trzeci Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2.Wiosłowanie "baniakiem" jednorącz 4x 3.Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. [...]